Дієві та прості вправи від
сімейної та дитячої психологині Світлани Ройз. Рекомендуємо зберегти в нотатки або виписати, адже в
стані стресу можете не згадати. І за можливості — перечитувати й повторювати.
- Гримаси. Уявіть, що ви хочете когось налякати, а ще
постарайтеся видати дивний звук. Ця вправа значно серйозніша, ніж здається.
Вона не тільки для того, щоби ви розсміялися. Коли рухаємо очима та залучаємо
міміку, ми впливаємо на черепно-мозкові нерви, які допомагають повернути
спокій. Охолоджуємо напруженість нашої парасимпатичної системи. Вправа дуже
сподобається дітям.
- Кондиціонер перевантаженої нервової системи. Подуйте на
великий палець руки. А тепер уявіть, що ви дмухаєте на свічку: короткий вдих, а
потім видих. У стані стресу нам часто перехоплює дихання. Видихи треба робити
частіше, ніж вдихи.
Якщо біля вас діти, які хвилюються, а у вас є мильні бульбашки, це
прекрасно працює. Дмухати на свічки, кульки, мильні кульки — усе допомагає.
- Очі в різні боки. Рухайте очима в різні боки: подивіться
вверх, вниз, прямо, а потім повільно праворуч до упору й затримайте погляд.
Потім знову: вперед, ліворуч і затримайтесь в крайній точці. Тоді — знову
прямо. Ця вправа залучає “блукаючий нерв”, аби ми розслабилися. Дітям можна чимось
шелестіти, щоби вони на це дивилися й переводили погляд.
- Язик-прибиральник. Корінець язика пов’язаний із частиною
нервової системи, яка також відповідає за заспокоєння. Висуньте язик у напрямку
грудної клітини, а потім зробіть язикову гімнастику. Уявіть, що ваш язик
прибирає стелю, потім — стіни й підлогу. Імітуйте полоскання горла.
- Я — океан. Уявіть, що ви миттєво виростаєте розміром в океан. Величезними як
сонячний промінь чи найвища гора, стаєте дуже високими та широкими по
горизонталі та вертикалі. Відчуйте, що за вами — сила вашого роду, країни,
військових, досвіду. Відчуйте, який стан приходить. Буде класно поставити на
заставку телефону фото океану.
У нас є вибір. Можемо відчувати себе маленькими склянками води, чого від
нас очікують вороги, а можемо — величезними океанами. Які можуть вмістити в
себе всю тяжкість часу, з якою ми зіштовхнулися.
Джерело:
https://www.facebook.com/groups/737415450465035/permalink/1037764490430128
Коментарі
Дописати коментар